Exercitii pentru ochiii obositi !


Obiceiul numarul 1: Clipiti des

Clipitul curata si lubrifiaza ochii. Cand nu exista tensiune, dumneavoastra clipiti de 10 – 12 ori pe minut, o data la fiecare 5 secunde. Dar oamenii care nu vad clar au tendinta sa-si forteze vederea si sa tina ochii deschisi, ceea ce cauzeaza oboseala, precum si senzatia de ochi uscati si obositi.

Reamintiti-va in mod constient sa clipiti la fiecare 3 – 5 secunde. Desigur, n-ati vrea sa tineti mereu la indemana un cronometru, dar, cu cat sunteti mai constient ca trebuie sa clipiti regulat, cu atat e mai bine pentru ochii dumneavoastra

Pleoapa este singura parte din corpul dumneavoastra care e controlata de un singur muschi. Un tonus si o relaxare potrivite ale acelui muschi pot duce la relaxarea intregului corp.

De aceea, un hipnotizator foloseste adeseori expresia „ochii tai devin grei”, pentru a determina subiectul sa devina mai relaxat.

Clipirea rapida este un exercitiu de care va puteti folosi oricand in timpul zilei, cand va surprindeti privind fix sau cand va simtiti ochii obositi.

Pentru acest exercitiu, clipiti usor si rapid de 10 – 20 de ori. Nu strangeti ochii; dimpotriva, relaxati-va fata in acest timp. Apoi inchideti ochii o clipa si relaxati-va. Repetati procesul de 2 – 3 ori.
Clipirea rapida va va ajuta sa va pastrati ochii umezi si odihniti.
Obiceiul numarul 2:
Foloseste-ti vederea periferica.

Cand focalizezi imaginea pe un obiect, ochii primesc imagini si din vederea periferica – din partile laterale, dinaintea si de dupa obiectul pe care îl privesti.
O vedere relaxata si echilibrata necesita utilizarea organizata si coordonata atat a vederii centrale cat si a celei periferice.

Oamenii cu o vedere slaba se concentreaza atat de mult pe un singur lucru, încat îsi blocheaza vederea periferica.
Aceste „jaluzele” duc la oboseala mentala si la o concentrare tensionata.

Incearca mereu sa fii constient de întregul tau camp vizual – biroul pe care se afla cartea pe care o citesti, spatiul dintre tine si plansa pentru vedere, sau împrejurimile în timp ce conduci masina.

Iata al 3-lea obicei pentru imbunatatirea vederii:

Misca-ti mereu ochii si schimba focalizarea.

Privirea fixa este cea mai raspandita greseala pe care o fac oamenii care nu vad clar.

Miscarea continua a ochilor si schimbarea focalizarii reprezinta cea mai eficienta modalitate de a renunta la acest obicei.

Ochii se afla într-o continua miscare, explorand mediul si miscandu-se atat de repede, încat ei trimit catre creier 60-70 de imagini pe secunda! Aceasta miscare continua si subtila e esentiala pentru o vedere clara; privirea fixa împiedica functionarea corecta a sistemului tau vizual.

Desigur, nu poti sa-ti misti ochii atat de repede în mod constient, dar te poti elibera de tensiunea din sistemul vizual, amintindu-ti sa schimbi frecvent focalizarea.

Aceasta încurajeaza relaxarea ochilor.

Oriunde ai privi, aminteste-ti sa schimbi focalizarea si sa misti mereu ochii. De exemplu, cand conduci masina, schimba mereu focalizarea de la vitezometru la oglinda retrovizoare si la numarul de înmatriculare al masinii din fata – si tot asa.

Cand te plimbi pe strada, te uiti la TV sau discuti cu cineva, poti întotdeauna sa iti mentii ochii în miscare si sa schimbi regulat focalizarea.

Cand citesti sau efectuezi alte activitati la distanta mica, de exemplu, lucrezi la calculator, e foarte important sa ridici privirea si s-o focalizezi pe un obiect aflat la distanta.

E bine sa faci acest lucru o data la cel putin 2 – 3 minute.

O combinatie eficienta pentru îmbunatatirea vederii este sa iti extinzi vederea periferica în timp ce iti misti continuu ochii si schimbi focalizarea.

Iata al 4-lea obicei pentru imbunatatirea vederii.

Evita visarea cu ochii deschisi.

Iti dai seama imediat cand cineva viseaza cu ochii
deschisi – priveste fix, nu clipeste, ochii acelei
persoane nu se misca. Cand toate acestea devin
un obicei, ele pot conduce la slabirea vederii.

In acest context, visarea cu ochii deschisi inseamna
orice activitate psihica – indiferent daca include sau
nu include imagini – care capteaza atentia interioara
a persoanei, cat timp aceasta are ochii deschisi.

Fii alert si constient. Ancorarea in realitate te ajuta
sa iti pastrezi concentrarea si vederea fizica.

Nu e deloc gresit sa iti folosesti imaginatia intr-un
mod creativ, dar cand visarea cu ochii deschisi
devine un obicei, poate avea efecte negative
asupra vederii tale.

Iata de ce.

Daca inchizi ochii si iti imaginezi ca privesti o
scena in departare, ochii tai raspund si isi schimba
focalizarea, ca si cum ar privi cu adevarat la acea
scena din departare.

E ca si cum ochii ar incerca sa se focalizeze
asupra imaginii din mintea ta.

Daca esti la volan si te gandesti la altceva, ochii
tai vor fi prinsi intr-o dilema – ce anume ar trebui
sa vada? Pe de-o parte, se straduiesc sa se
focalizeze asupra drumului, iar pe de alta parte,
incearca sa focalizeze imaginea din mintea ta.
Asta te determina sa privesti fix, genereaza o
tensiune vizuala si transmite mesaje derutante
catre centrii vizuali din creier.

Nu iti lasa ochii sa treaca intre aceste doua tipuri
diferite de vedere – cea exterioara si cea interioara.
Inchide ochii cand doresti sa visezi. Si ramai ancorat
in realitate cand ai ochii deschisi.

Nevoia de a folosi ochelari creste pe masura ce
elevii avanseaza in studii. Ce anume fac acesti copii
la scoala? De cele mai multe ori, ei viseaza cu ochii
deschisi la ceea ce vor face dupa terminarea orelor,
in timp ce ochii lor incearca sa se focalizeze asupra
tablei.

Mai exista inca o forma de „visare cu ochii deschisi”
prin care trec elevii in fiecare zi: cititul.

Cand citesc, ochii vad literele de pe hartie (ar putea
vedea literele P, I, S, I, C, A, de exemplu). Dar in
minte ai imaginea unei pisici. Ochii vad un lucru,
mintea vede altceva.

Focalizarea constanta la distanta mica este una
dintre cauzele majore de miopie, dar cititul – fiind
o activitate „abstracta” – poate fi foarte obositor
pentru ochi.

Pentru a preveni cititul cu ochi obositi, asigura-te
ca exersezi obiceiurile 1 – 3 cand citesti.

E foarte important sa constientizezi ceea ce vezi
cu adevarat – literele pe hartie – in acelasi timp
cu atentia acordata semnificatiei cuvintelor.

De asemenea, invata-ti copiii aceste trucuri!

Ajuta-i sa-si protejeze vederea cu care s-au nascut.
Aceste exercitii dau rezultate… daca le faci! 🙂

Sursa:

Cristian Ionica

http://www.FaraOchelari.com

Vitamine


Am sa incerc in limita cunostintelor mele sa va prezint importanta pe care vitaminele o au in viata noastra.
Astazi va fac cunostinta cu vitamina E numita si alfatocoferol.
Aceasta vitamina este foarte importanta in organism ea:
previne uzura celulara
protejeaza inima si arterele de ateroscleroza
fortifica musculatura, tesutul conjunctiv
fortifica capacitatea de gandire
Este un luptator contra stresului oxidativ
inactiveaza principalii agresori interni care sunt radicalii liberi.
Poate va intrebati ce sunt radicalii liberii? Sunt resturi ramase in urma proceselor oxidative care au loc in organism.
Unde gasiti vitamina E?
In uleiul de masline presat la rece dar si in cel de floarea soarelui (daca il fierbeti sau il prajiti , pa pa vitamine….), in semintele de dovleac si floarea soarelui, in germenii de grau, etc.
Vitamina A se gaseste sub doua forme de baza:retinolul si beta- carotenul.retinolul este utilizabil in mod direct si il putem gasi in untura de peste, ficat,galbenus de ou si produse lactate.
Beta-carotenul se mai numeste si provitamina A si pentru a se transforma in vitamina A trebuie intai sa fie sintetizat de ficat. Vitamina A ajuta la reproducerea celulelor din organism, la intretinerea frumusetii pielei, la o vedere buna, iar bete-carotenul este un antioxidant foarte puternic luptand eficient cu radicalii liberi.Atat bete-carotenul cat si alfa-carotenul, pe care il gasim in cantitate mare in morcovii fierti in aburi la foc mic-90 grade- si in dovleac nu trebuie sa lipseasca din dieta noastra.
Glutationul este o tripeptida pe care corpul omenesc o fabrica in celulele sale.Pentru a functiona normal si pentru a-si indeplini rolul sau in organism acesta are nevoie de CISTEINA;SELENIU;ACID FOLIC SI vitaminele B1 B2 si B12 .
Pentru a se reface, glutanionul celular are nevoie de trei elemente:
acidul glutamic ; glicina si cisteina. Primele doua se gasesc din abundenta in fructe si legume,dar a 3 a ,cisteina, este foarte rara . Ea este introdusa in organism sub forma de cistina. O sursa foarte bogata de cistina este zerul de la lapte, sau un medicament numit IMMUNOCAL/HMS 90 ( lactoserum de zer)
cum actioneaza?
1. optimizeaza sistemul imunitar si combate virusii si bacteriile
2. dezintoxica organismul unindu-se cu toxinele si poluantii formand compusi chimici stabili si inofensivi pentru organism
3. este cel mai puternic antioxidant natural care regenereaza vitaminele antioxidante.
Vitamina C este cunoscuta si sub denumirea de acid ascorbic.Este cel mai puternic agent reducator din tesuturi. In organism cea mai mare cantitate se gaseste in glandele suprarenale.Ea este necesara in biosinteza tesuturilor proteice, participa la sinteza acidului dezoxiribonucleic.In bolile sistemului cardiovascular, vitamina C are rol de in mentinerea rezistentei peretelui vascular si a pastrarii structurii acestuia. La inceputul primaverii ,cand nutritia organismului in vitamina C este mai scazuta , s-a inregistrt o crestere a mortalitatii prin infarct miocardic,fata de sfarsitul verii.Tot ea favorizeaza formarea hemoglobinei si depozitarea fierului in ficat,mai protejeaza si acidul folic.Aportul de vitamina C micsoreaza incidenta afectiunilor gripale., creste capacitatea de raspuns imunologic a limfocitelor, certificand astfel influenta asupra puterii de aparare antiinfectioasa.
Intr-o interpretare actuala , hormonii corticoizi antagonizeaza vitamina C , deci cresterea lor determina sporirea nevoii de vitamina C.
In conluzie vitamina C este foarte necesara in lupus !
O gasim in macese,ardei,varza,patrunjel,citrice si mai nou ,in orzul verde.